Como melhorar a higiene do sono e evitar os principais inimigos de uma noite restauradora

Especialistas alertam que luz artificial, telas e cafeína comprometem o descanso e afetam o desempenho no dia seguinte

Por Redação

Dormir bem parece algo natural, mas cada vez mais pessoas têm acordado cansadas, mesmo após horas de sono. O motivo pode estar nos hábitos do dia a dia e na ausência de uma boa higiene do sono, que consiste em práticas voltadas a melhorar a qualidade do repouso. Entre os principais vilões estão o uso excessivo de telas, a exposição à luz artificial à noite e a falta de rotina.

A interferência no ritmo circadiano, o relógio biológico de 24 horas do corpo humano, pode afetar diretamente a produção de hormônios ligados ao sono. Durante o dia, a luz estimula a liberação de cortisol, que mantém o corpo desperto. Já ao anoitecer, a escuridão favorece a produção de melatonina, essencial para induzir o sono. Quando há estímulo de luz no período noturno, como o brilho de celulares e televisores, esse processo é atrasado.

Além da luz, outros fatores também contribuem para a dificuldade em adormecer. O consumo de cafeína no fim do dia, refeições pesadas antes de dormir, atividade física intensa à noite e a falta de horários regulares para dormir e acordar estão entre os principais obstáculos relatados por especialistas. Ruídos no ambiente e temperatura inadequada também são barreiras à manutenção de um sono contínuo e profundo.

A recomendação médica é simples: reduzir o uso de telas e fontes de luz artificial pelo menos duas horas antes de dormir, manter um ambiente escuro e silencioso no quarto e estabelecer horários fixos para ir para a cama e despertar. Evitar alimentos estimulantes e criar um ritual de desaceleração nas horas finais do dia também são práticas eficazes para quem deseja acordar mais disposto.

Essas ações ajudam a alinhar o corpo ao seu funcionamento natural, resultando em noites mais tranquilas e dias mais produtivos. Cuidar da higiene do sono é, portanto, uma medida essencial para a saúde física, emocional e mental.

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